IHE: Gestión del estrés (Segunda parte)

Los seres humanos podemos aprender a gestionar nuestras valoraciones y respuestas ante eventos de alarma por estrés. Algunas señales que indican que hay una mala gestión del estrés pueden ser: problemas de atención o memoria y dolores de cabeza frecuentes.

También lo es la falta de energía o cansancio, hombros, cuello o mandíbula rígidos, problemas para dormir o dormir demasiado y malestares estomacales, entre otros.

Estos eventos estresantes pueden tener causas externas e internas y es importante saber que podemos aprender a gestionarlo y mejorar nuestros ambientes escolares y familiares. “Una mente tranquila aprende mejor”.

Algunas recomendaciones que nos ayudan a la adecuada gestión del estrés son:

1. Administración adecuada del tiempo: Elabora listas de pendientes y diferéncialos entre aquellos que son importantes y urgentes y dales prioridad. Aquellos que son importantes pero no urgentes ponlos en tu agenda. Los que son urgentes pero no importantes delégalos a alguien más y aquellos que no son urgentes ni importantes deséchalos o abórdalos cuando tengas tiempos muertos.
2. Técnicas corporales. Tu cuerpo no puede estar tranquilo y tu mente preocupada. Practica ejercicios de respiración profunda inhalando lentamente en cuatro tiempos, deteniendo el aire cinco tiempos y soltándolo en seis tiempos. Práctica este ejercicio por 10 minutos tres veces al día.
3. Finalmente adopta estilos de vida saludable: cuida tu alimentación, haz ejercicio, toma descansos y aprende a decir “no” cuando sea necesario. Si identificas dificultades mayores busca ayuda de un profesional.

Acércate a nuestros programas para que podamos llevar éste y otros temas a tu escuela en Educación Básica, Media Superior y Superior en todo el estado. Escríbenos o llámanos.

Contacto: Dirección General de Acompañamiento Socioemocional y Educativo Correo: atención.socioemocionaI@seph.gob.mx

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